ยืดกล้ามเนื้ออก

ทำไม dynamic stretch ก่อนวิ่งต้องยืดกล้ามเนื้ออก

ง่ายๆเลย เพื่อฝึกให้วิ่งไหล่เปิดไม่ห่อไหล ให้ไหล่อยู่ในแนวเดียวกับเอว

การวิ่งห่อไหล่ไปข้างหน้า วิ่งหลังค่อม โดยเฉพาะเวลาเหนื่อยๆหลังกิโลที่20ไปแล้ว เห็นบ่อยเลยค่ะ เป็นการเพิ่มภาระให้กับ ไหล่ แขนและคอ และขัดขวางระบบการหายใจ รบกวนการเคลื่อนไหวของเอวและ กล้ามเนื้อ Hamstrings

อะไรไม่สำคัญเท่ากับหายใจไม่สะดวกตอนกิโลท้ายๆหรอกค่ะ มันเหนื่อย!!

เวลาวิ่ง อกต้องเปิด ผึ่งผายเข้าใว้ นะคะ นะคะ

หาไม้เบาๆมาหนึ่งอัน ไม้กวาดก็ได้อ่ะ ถือและยืดไปข้างหลังแบบในรูปเลยค่ะ ถ้าตึงมากอาจต้องใช้ momentum เป็นกิจกรรมเข้าจังหวะไปเลย ด้วยการ เดินถอยหน้าถอยหลังอยู่กับที่นะคะ

อย่างนี้ค่ะ

1. ถือไม้ชูขึ้นเหนือหัวนะคะ แขนสองข้างตึง

2. ก้าวขึ้นไปข้างหน้า 1 ก้าว (ขาข้างไหนก็ได้ไม่สำคัญ) แขนโยกไปข้างหลังแอ่นอกไปข้างหน้าแบบในรูปนะคะ

3. ก้าวกลับมาที่เดิม แขนกลับมาอยู่ระดับเหนือหัว หรือจะให้ดี ยื่นแขนไปข้างหน้าประมาณ15องศาจากจุดที่อยู่เหนือหัวนะคะ งงไม๊เนี่ย เอาให้เหลือบตาขึ้นแล้วมองเห็นไม้ ประมาณนั้น

4. ก้าวขึ้นไปข้างหน้า 1 ก้าว แบบเดิมอีก โยกแขนไปข้างหลัง

ทำซ้ำอยู่อย่างนี้ประมาณ 15-30 วินาที นะคะ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *