การพัฒนาการก้าวขาเวลาวิ่ง (Stride rate)

จะได้วิ่งเร็วขึ้นไงคะ

ในนาฬิกาบางคนจะมีบันทึก stride rate ซึ่งก็คือ จำนวนเท้าก้าวในหนึ่งนาที ถ้าไม่มีก็ลองนับเอาเองนะคะ การนับก็นับจำนวนการก้าวของเท้า 1 ข้างใน1 นาทีบองการวิ่ง และคูณสอง

คูณดีๆนะ ห้ามโกง แฮ่ม!

Stride rate ดีๆ ทั่วไปน่าจะอยู่ที่ 180 (90ต่อ ข้าง) ถ้าน้อยกว่านั้น ประมาณต่ำกว่า 170 ส่วนใหญ่จะแปลว่า เราใช้พลังงานในการกระโดดขึ้นข้างบน (vertical energy) มากกว่า ก้าวกระโดดไปข้างหน้า

นั่นแปลว่า เสียพลังงานเปล่า คือแทนที่จะวิ่งลื่นพุ่งไปข้างหน้า กลับกระแทกเท้าขึ้นลงซะงั้น

ทำทำไม ทำทำไม..

เราต้องเพิ่ม stride rate แล้วใช้เวลาอยู่บนพื้นให้น้อยลงนะคะถึงจะดี

มาฝึกกัน

หาเพลงที่มี 180bpm หาดู ในYouTube ใน iTunes มีเต็มเลยค่ะ กดหาไป หรือไปซื้อตัวนับที่เรียกว่า metronome (musician’s timing device) มา แล้วมาลองเริ่มใช้ดู

ครั้งแรกที่ใช้ ให้ลองใช้ในตอนเริ่มวิ่ง กับ ตอนกิโลสุดท้ายก่อนก็ได้ค่ะ เอาให้ชิน แรกๆเนี่ยบอกเลยว่า ไม่ชินหรอก ต้องมีการฝึก ระบบประสาทให้สั่งการใหม่ สร้างneuromuscular patterns ใหม่ แล้วก็จะค่อยๆชินไปเอง เป็นธรรมชาติ

ทางนึงที่จะช่วยได้ คือลองก้าวขาให้สั้นลงนิดนึง จะได้เพิ่มวงเท้าก้าวได้ถี่ขึ้น ถ้าปัจจุบันเราก้าวอยู่ที่ 170 สมมุตินะคะ เราก็ตั้งค่า metronome ให้อยู่ที่ 174 แล้วก็ค่อยๆเพิ่มไป

ลองฝึกอย่างนี้ก่อนก็ได้นะคะ

เริ่มจาก บนพื้นราบนะ เริ่มวิ่งก้าวขาสั้นๆ เข้าจังหวะไปซัก 30วินาที แล้วเดิมกลับไปที่จุดเริ่มต้นใหม่ทำซัก 4-6 เซ็ทก็ได้ค่ะ

ของอย่างนี้ใช้เวลานะคะ ต้องอดทนหน่อย ใจเย็นๆ แต่น่าจะเห็นผลดีในเวลาไม่นานเลยค่ะ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *