มีวิธีซ้อมวิ่งแบบคุมเพสเองมาฝากค่ะ

ทำยังไงให้เวลาดีขึ้นและฟอร์มถูก (ถูกนี่หมายถึงเหมาะสมกับตัวเรานะคะ) ปกติเป็นคนวิ่งคนเดียว จะหาใครมาคอยดูคอยถ่ายคลิบ ดูฟอร์มเวลาวิ่งนี่คงยาก แต่สิ่งที่ติดใจสงสัยมาโดยตลอดคือต้องก้าวขาใหญ่แค่ไหนถึงถูกต้อง เพราะอยากจะให้มีpace การวิ่งที่สม่ำเสมอกว่าที่เป็นอยู่ และวิ่งให้ตัวเบาๆเหมือนนินจา

จากการศึกษาค้นคว้าวุ่นวายมาพักใหญ่ๆพบว่า ทางนึงที่ทำได้คือใช้ Metronome (เครื่องมือทำจังหวะ) จะส่งเสียงตามจังหวะที่ตั้งใว้ ติ๊ด ติ๊ด ติ๊ด iPhone มี Metronome app. เยอะแยะมากมายให้เลือก ทั้งฟรีและไม่ฟรี

แล้วก็ตั้งค่าที่ 180bpm (180ก้าวต่อนาที) แปลว่าข้างละ 90ก้าวต่อนาที

ที่ตั้งที่ 180 นี่เพราะว่าจากสถิติที่นักวิจัยทำมาพบว่าเป็นจำนวนการก้าวที่เหมาะสมที่สุดของนักวิ่งดาวเด่นส่วนใหญ่ การที่จะวิ่งได้เร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้นนั้น เราต้องก้าวเท้าให้เร็วขึ้น หรือก้าวขาให้สั้นลง คือหาจุดพอดีให้กับตัวเอง ทุกๆคนจะมีจุดๆนั่นเป็นของตัวเอง

ถ้าหาได้ก็จะช่วยลดแรงกระแทกของเท้าได้และทำให้กระจายน้ำหนักตัวได้อย่างเท่าเทียม เวลาวิ่งขาจะอยู่ใต้ระดับสะโพก คืองอขึ้น ก้าวออก และจะวางลงใต้สะโพกพอดี ไม่ล้ำหน้าลำตัวเกินไป วิ่งตามจังหวะ จะเป็นการช่วยให้การวิ่งนุ่มนวลและต่อเนื่องไปข้างหน้าเรื่อยๆ (fluid run cycle)

การบาดเจ็บทึ่เกิดจากbalance ที่ไม่ดีก็จะลดน้อยลงไปเยอะ อย่าลืมว่าการวิ่งก็คือการกระโดดทีละข้างสลับกันไป เพราะฉะนั้น การทรงตัวถึงต้องดี (เป็นที่มาของเหตุผลว่าทำไมต้องทำ strength training)

ก็เลยลองดู

อย่างแรกที่สังเกตุได้เลย คือ วิ่งเป็นจังหวะขึ้น นิ่งขึ้น และเร็วแบบต่อเนื่องขึ้น ไม่แฉะ ลองเริ่มจาก 5 กิโลเบสิกๆก่อน ว่าเป็นยังไง

ความเหนื่อยก็ประมาณ Tempo run รู้สึกว่าตัวไม่เด้งตึงตัง ตัวไม่หนัก เท้าลงที่หน้าเท้าในจังหวะก้าวที่พอเหมาะ เพราะถ้าจะวิ่งตามจังหวะ Metronome เท้าเราก็จะก้าวเข้าจังหวะไปเอง เอาให้ทัน

เค้ามี Metronome แบบตัวหนีบขายด้วยนะคะ แต่เราใช้ฟังจากมือถือได้ ใส่หูฟังเอา

เป็นการวิ่งที่รู้สึกว่าคุมเพสได้โดยไม่ต้องดูนาฬิกาเลย และเพสนิ่งมาก พอหลังจากวิ่งแบบนี้มาอาทิตย์นึงก็รู้สึกชิน ลดเวลาลงไปได้เฉลี่ยแล้ว ประมาณ 1 นาที – ครึ่งนาทีต่อกิโลเมตร เยอะนะ ภายในอาทิตย์เดียวเอง

ดีใจ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *