เนื่องจากกล้ามเนื้อต้นขาส่วนหน้าจะเป็นกล้ามเนื้อที่สำคัญสำหรับการเดิน การวิ่ง การขี่จักรยาน หรือการเล่นกีฬาแทบทุกชนิด เมื่อกล้ามเนื้อมีการใช้มากจะทำให้กล้ามเนื้อล้า และกล้ามเนื้อหดเกร็งซึ่งจะเป็นสาเหตุให้เกิดการบาดเจ็บเมื่ออกกำลังกาย
ดังนั้นก่อนการออกกำลังกาย ในวันพักหลังวิ่งหรือเมื่อไรก็ตามที่รู้สึกว่าตึงๆตรงหน้าขา ก็ได้เวลาแล้วค่ะที่จะยืดกล้ามเนื้อ
เริ่มจากท่านั่งบนขาก่อนนะคะ ค่อยๆเอาศอกลงวางทีละข้าง ถ้าสุดได้แค่นั้น ก็เอาแค่นั้น ถ้าไหวก็ค่อยๆลดหัวลงจนจรดพื้น จนนอนราบหลังติดพื้นไปเลยก็ได้
ระยะเวลาการยืดกล้ามเนื้อจะขึ้นกับความตึงหรือความล้าของกล้ามเนื้อ 15 วินาทีขึ้นไปนะคะ
นี่ทำหลังจากวิ่งมา 7กิโล กำลังตึงแบบปานกลางค่ะ