เวลาวัดตัว วัดหุ่น รู้หรือไม่ว่าวัดตรงไหน

เวลาเขียนแนะนำว่าถ้าจะดูความก้าวหน้าทางร่างกาย หรือหุ่นดีขึ้นรึเปล่า ให้วัดตัวและจดบันทึกไว้ แล้วทุกครั้งก็จะอดนึกเป็นห่วงไม่ได้ว่า จะวัดกันเป็นรึเปล่านะ วันนี้มีเวลา เลยจะมาเขียนให้อ่านนะคะ เวลาวัดจะได้วัดได้ถูกที่ค่ะ
.
เอาสายวัดมาเร็ว

รอบแขน

พับแขนเสื้อขึ้นนะคะ ยกแขนงอ 90° ตามแบบรูปเลยค่ะ

เราจะวัดแบบแนวตั้ง ในช่วงที่ใหญ่ที่สุดเวลาที่มองจากข้างหน้าตรงๆ ถ้าอยากเบ่งกล้าม วัดขนาดของกลเามก็ได้ แต่จดบันทึกไว้ ทุกครั้งที่วัด ก็จงเบ่งกล้ามให้เหมือนกันทุกครั้งค่ะ

หน้าอก
.
เริ่มจากหาตำแหน่งที่ถูกเป๊ะ จะได้วัดที่เดิมทุกครั้งนะคะ. จริงๆแล้วตำแหน่งนี้ไม่ได้วัดแค่อก แต่วัดความใหญ่ของหลังตอนต้นด้วยนะคะ ได้หน้าอย่าลืมหลัง!
.

เริ่มจากกางแขนออกตรงๆเลย ขึ้นมาระดับเดียวกับไหล่ เอาสายวัด วัดตรงตำแหน่งใต้รักแร้ แล้วลดแขนลงข้างตัวค่ะ ไม่ต้องกางแล้ว หายใจออก เราวัดแนวนอน (horizontal) ตอนหายใจออกนี่แหละ นะคะ

เอว
.
วัดตรงส่วนที่เล็กที่สุด พยายามเลิกเสื้อขึ้นนะคะ ไม่งั้นมองไม่เห็น
.
ถ้าเป็นคนไม่มีเอว (ไม่ได้ว่าอ้วนนะ ผอมก็ไม่ทีเอวได้) ให้วัดตรงกลางระหว่างกระดูกซีกโครงอันสุดท้าย กับตอนบนของกระดูกสะโพก (illiac crest)
.
อย่ารัดแน่นเกินไป อย่าให้หลวมไป และให้สายนาบไปกับเนื้อนะคะ และพยายามอย่าให้สายเอียงเกินไป เอาให้ตรงๆ หายใจปกติ

รอบสะโพก
.
พยายามใส่เสื้อผ้าให้น้อยที่สุดนะคะเวลาวัด วัดสายวัดรอบส่วนที่นูนที่สุดของก้น ยืนตรงๆ ขาแยกกว้างประมาณความกว่างของไหล่นะคะ ไม่ต้องเกร็งก้นนะ อย่าให้สายรัดหลวมหรือคับเกินไป

ต้นขา
.
การวัดต้นขานี่ก็เหมือนกับการวัดต้นแขน วัดในส่วนที่ใหญ่ที่สุด นี่คือเวลามองตรงๆจากข้างหน้านะคะ ไม่วัดทับขากางเกงนะ พับขากางเกงขึ้น อย่าลืม
.
เวลาวัดในส่วนนี้ สายวัดจะไม่ตรงเป็นแนวราบนะคะ แต่ควรจะเป็น 90° องศาของแนวต้น ดูรูปเอาง่ายกว่านะคะ

ไหนๆก็ไหนๆแล้ว เคยเขียนเรื่องสัดส่วนของเอวกับสะโพกไปนานแล้ว ว่าคนที่ผอม ก็อาจจะมี Visceral Fat ซึ่งก็คือไขมันในช่องท้องซึ่งเป็นไขมันที่อยู่ระหว่างกล้ามเนื้อท้อง กับ อวัยวะภายในและหากมีมากเกินไป มันก็จะไปสะสมอยู่ที่อวัยวะภายในของเราด้วยเช่นกัน
.
ไขมันในช่องท้องนี้สามารถทำให้ อวัยวะภายในต่างๆของเรา เกิดการอักเสบในระดับเซลล์ ซึ่งเป็นสาเหตุของ โรคเรื้อรังร้ายแรงต่างๆ ได้อย่างมากมาย เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง เส้นเลือดในสมองตีบ เส้นเลือดในสมองแตก คลอเรสเตอรอลสูงที่นี่นะคะ

https://www.facebook.com/Befiteatwell/posts/896928740419713:0
.

การที่เราควรจะตรวจสอบค่านี้เพิ่มเติมเพราะว่า หลายคนมีร่างกายที่ค่อนข้างสมส่วนและมีค่า BMI. ที่อยู่ระดับปกติ แต่ลงพุงก็มีโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ โรคเบาหวาน ได้เพราะไขมันรอบเอวเนี่ยแหละค่ะ
.
ง่ายๆเลย ถ้าไม่มีเวลาอ่านบทความในลิ้งค์ ก็คิดค่าสัดส่วน แบบนี้ค่ะ
.
ความยาวเส้นรอบเอว / ความยาวเส้นรอบสะโพก
.
ค่าที่ได้สำหรับผู้ชาย
.
ค่าที่ได้ ต่ำกว่า 0.85 : แสดงว่าคุณไม่มีความเสี่ยงทางด้านสุขภาพจากไขมัน
.
ถ้าสูงกว่า 0.95 : นั่นคือความเสี่ยงสูง อยู่ในภาวะลงพุง ควรเริ่มทำการเปลี่ยนแปลงตัวเองได้แล้ว
.
ค่าที่ได้สำหรับผู้หญิง
.
ค่าที่ได้ ต่ำกว่า 0.75 : แสดงว่าคุณไม่มีความเสี่ยงทางด้านสุขภาพจากไขมัน
.
ถ้าสูงกว่า 0.85 : นั่นคือความเสี่ยงสูง เข้าสูงภาวะลงพุง ควรเริ่มทำการเปลี่ยนแปลงตัวเองได้แล้ว
.
วัดกันนะคะ วัดกัน