อย่าปล่อยให้ rowing machine เดียวดาย

เวลาเดินเข้ายิมที่นี่ สังเกตว่าคนจะไปจ่อ ออกันอยู่ตรงลู่วิ่ง เครื่อง stair climber จักรยาน Elliptical กันเป็นส่วนใหญ่ ตรง rowing machine นี่ว่างมาก ไม่รู้ทำไม
.
ก็เลยจะมาบอกให้ว่า เครื่องนี้นี่เจ๋งนะคะ ถึงคนจะมองว่าเชยก็เหอะ เจ๋งยังไง มาอ่านเลยค่ะ
.
1. ออกกำลังกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกาย มากกว่าเครื่องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ทุกเครื่อง
.
เครื่องนี้จะทำให้ออกกำลังกล้ามเนื้อช่วงล่างทั้งหมด น่อง hamstrings ต้นขาหน้า ก้น ส่วนกล้ามเนื้อช่วงบนเนี่ยก็มีพวก หน้าท้อง หลังช่วงล่าง ช่วงบน โดยเฉพาะ lats ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อหลังที่ใหญ่ที่สุด แขน biceps ไหล่
.
Core เนี่ยจะดีมากเลยค่ะ จริงๆแล้ว เพราะเวลา row ทีจะออกทั้งส่วนหน้า ส่วนหลัง และช่วยให้ช่วงตัวกระชับขึ้นด้วยค่ะ (สาวๆมีเฮ)
.
2. ได้ประโยชน์ทาง แอโรบิค
.
จะแปลให้อ่าน อย่างชัดเจนว่า แอโรบิคเนี่ยคือ ออกกำลังกายแบบ ความแรงตำ่ (low intensity) ต่อเนื่องกันเป็นเวลานานเกิน 20 นาที โดยใช้อ็อกซิเจนเป็นเชื้อเพลิงในการเผาผลาญ
.
Rowing เนี่ย จะช่วยในเรื่องนี้ได้ดี ช่วยในเรื่องการทำงานของหัวใจ และปอด (cardiovascular fitness) ให้สามารถผลิตและแจกจ่าย ดลือดที่มีอ็อกซิเจนเข้มข้นไปสู่กล้ามเนื้อที่กำลังใช้งานอยู่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
.
ส่วนกล้ามเนื้อก็สามารถนำอ็อกซิเจนไปใช้ในการผลิตพลังงานในการเคลื่อนไหวได้อย่างมีประสิทธิผล
.
ทำไมเพิ่มความแข็งแรงใน cardiovascular fitness ถึงดี
.
ก็เพราะว่าช่วยการเผาผลาญไขมันได้ดี ช่วยให้ร่างกายสามารถปั๊มเลือดเข้าไปในระบบหมุนเวียนของกระแสเลือดได้ดี ก็ทำให้หัวใจแข็งแรง และช่วยในเรื่องความเครียด ความหดหู่เศร้าหมองได้ จริง!
.
Rowing เนี่ยมันไม่ใช่การออกกำลังกายแบบ ที่เราต้องอุ้มน้ำหนักตัวเองทำไปด้วย (non weight bearing machine) เพราะฉะนั้น เราปรับความเร็วได้ ให้เราออกแบบ aerobic ไปได้นานๆ เพื่อสุขภาพได้ค่ะ
.
3. ได้ประโยชน์ทาง Anaerobic
.
แอนาแอโรบิค คืออะไร คือการออกกำลังกายแบบหนัก เพื่อช่วยพัฒนาในด้าน ความแข็งแกร่ง (strength) ความเร็ว (speed) และพลัง (power)
.
แต่เนื่องจาก ระบบแอนาแอโรบิค แปลว่า “without air” เราก็สามารถปรับพลังการดึง การถีบตัว และความเร็วแรง ให้เราออกกำลังกายอยู่ในโซนนี้ได้ ซึ่งก็จะอยู่ได้ประมาณ 2 นาทีต่อ ช่วง interval
.
การ row. จะใช้กล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ คือ ขา และ หลัง ดังนั้น เมื่อเราใส่พลังเข้าไป ก็จะช่วยในเรื่องการพัฒนาใยกล้ามเนื้อกระตุกเร็วด้วย (fast twitch muscle)
.
4. เป็นเครื่องที่ไม่สร้างความเครียด หรือความกดดัน (stress) แก่ร่างกาย
.
การนั่ง row เนี่ย ถึงแม้ว่า เราจะใช้ range of movement ทั้งหมดทั้งตัวและหัวใจ แต่เนื่องจากว่าเรานั่ง ดังนั้นข้อเท้า เข่า สะโพก หลังส่วนล่างและกระดูกสันหลังจะไม่ค่อยกระทบกระเทือน หรือโดนแรงกระแทกมาก ดังนั้นจึงเป็นเครื่องที่ใช้ได้ในวงกว้าง ทุกเพศ ทุกวัย แม้แต่คนที่พึ่งหายจากการบาดเจ็บมา หรือพึ่งมาเริ่มออกกำลังกาย
.
5. สะดวก รวดเร็ว ทันใจ ได้ผลแรงหรือเบา ตามความต้องการ
.
เหมือนโฆษณาเลย แต่เป็นความจริงนะคะ เพราะว่าเราได้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อชิ้นใหญ่ ได้ในเวลาเดียวกัน ออกกล้ามชุดใหญ่ก็แปลว่าเผาผลาญไขมันมากกว่าชิ้นเล็ก การออกเพื่อสุขภาพก็ง่ายกว่า ทำทีเดียวดลยทั้งตัว คุม heart rate ได้หมด จะทำแบบ HIIT interval ก็ได้ แบบแอโรบิคก็ได้ ทำเพื่อวอร์มอัพก็ได้ คูลดาวน์ก็ได้ คุมได้หมด
.
ต่อไป เข้ายิมแล้วเลี้ยวเลยนะคะ ไม่ต้องไปต่อคิวลู่วิ่ง เรามั่นใจๆ สวยๆ หล่อๆ ไปเลย
.
ไป row กันค่ะ