เวลาเขียนแนะนำว่าถ้าจะดูความก้าวหน้าทางร่างกาย หรือหุ่นดีขึ้นรึเปล่า ให้วัดตัวและจดบันทึกไว้ แล้วทุกครั้งก็จะอดนึกเป็นห่วงไม่ได้ว่า จะวัดกันเป็นรึเปล่านะ วันนี้มีเวลา เลยจะมาเขียนให้อ่านนะคะ เวลาวัดจะได้วัดได้ถูกที่ค่ะ
.
เอาสายวัดมาเร็ว
รอบแขน
พับแขนเสื้อขึ้นนะคะ ยกแขนงอ 90° ตามแบบรูปเลยค่ะ
เราจะวัดแบบแนวตั้ง ในช่วงที่ใหญ่ที่สุดเวลาที่
หน้าอก
.
เริ่มจากหาตำแหน่งที่ถูกเป๊
.
เริ่มจากกางแขนออกตรงๆเลย ขึ้นมาระดับเดียวกับไหล่ เอาสายวัด วัดตรงตำแหน่งใต้รักแร้ แล้วลดแขนลงข้างตัวค่ะ ไม่ต้องกางแล้ว หายใจออก เราวัดแนวนอน (horizontal) ตอนหายใจออกนี่แหละ นะคะ
เอว
.
วัดตรงส่วนที่เล็กที่สุด พยายามเลิกเสื้อขึ้นนะคะ ไม่งั้นมองไม่เห็น
.
ถ้าเป็นคนไม่มีเอว (ไม่ได้ว่าอ้วนนะ ผอมก็ไม่ทีเอวได้) ให้วัดตรงกลางระหว่างกระดูก
.
อย่ารัดแน่นเกินไป อย่าให้หลวมไป และให้สายนาบไปกับเนื้อนะคะ
รอบสะโพก
.
พยายามใส่เสื้อผ้าให้น้อยที
ต้นขา
.
การวัดต้นขานี่ก็เหมือนกับก
.
เวลาวัดในส่วนนี้ สายวัดจะไม่ตรงเป็นแนวราบนะ
ไหนๆก็ไหนๆแล้ว เคยเขียนเรื่องสัดส่วนของเอ
.
ไขมันในช่องท้องนี้สามารถทำ
https://www.facebook.com/
.
การที่เราควรจะตรวจสอบค่านี
.
ง่ายๆเลย ถ้าไม่มีเวลาอ่านบทความในลิ
.
ความยาวเส้นรอบเอว / ความยาวเส้นรอบสะโพก
.
ค่าที่ได้สำหรับผู้ชาย
.
ค่าที่ได้ ต่ำกว่า 0.85 : แสดงว่าคุณไม่มีความเสี่ยงท
.
ถ้าสูงกว่า 0.95 : นั่นคือความเสี่ยงสูง อยู่ในภาวะลงพุง ควรเริ่มทำการเปลี่ยนแปลงตั
.
ค่าที่ได้สำหรับผู้หญิง
.
ค่าที่ได้ ต่ำกว่า 0.75 : แสดงว่าคุณไม่มีความเสี่ยงท
.
ถ้าสูงกว่า 0.85 : นั่นคือความเสี่ยงสูง เข้าสูงภาวะลงพุง ควรเริ่มทำการเปลี่ยนแปลงตั
.
วัดกันนะคะ วัดกัน