เราเป็นคนรูปร่างแบบไหน

เคยสังเกตไม๊คะว่า บางคนมีรูปร่างท้วมกว่าเรา แต่ขาเล็กกว่าเรา หรือบางคนส่วนสัดดูดีเชียว แต่ขาใหญ่ หรือทำไมเราเล่นกล้ามแทบเป็นแทบตาย แต่กล้ามไม่ขึ้น เพื่อนเราซึ่งเล่นเวทมาพอๆกัน กลับมีกล้าม
.
วันนี้จะขออธิบายเกี่ยวกับคนรูปร่างแต่ละแบบก่อน เราจะได้รับรู้และลองดูตัวเองว่า เราเป็นคนรูปร่างแบบไหน
.
ไม่ใช่ว่าเหมา แจกแจงไปรวมๆว่าเราเป็นคน’อ้วน’ หรือ ‘ผอม’ แต่เพียงอย่างเดียว
.
ประโยชน์สำคัญจากการแบ่งคนตามรูปร่าง ก็เพื่อกำหนดเทคนิคในการฝึกร่างกาย ที่เฉพาะเจาะจงสำหรับคนรูปร่างแต่ละแบบ เพื่อที่จะเข้าโปรแกรมโภชนาการที่เหมาะสมกับแต่ละรูปร่าง
.
แต่วันนี้คงจะยังไม่พูดไปถึงเรื่องกินหรือเรื่องเทรนสำหรับรูปร่างแบบต่างๆอย่างละเอียดนะคะ คงจะต้องขอต่อเป็นภาคๆไปไม่งั้นจะยาวมาก เอาเป็นว่าวันนี้เราพูดเรื่องรูปร่างก่อน
.
โครงสร้างร่างกายของคนเรามีอยู่ 3 ชนิด แบ่งออกเป็นลักษณะตามชนิดต่างๆคือ
.
1.ectomorph เป็นโครงสร้างร่างกายที่ ผอมได้ง่าย คือ คนที่มีโครงสร้างร่ายกายแบบนี้จะมีระบบการเผาผลาญที่ดีกว่าคนอื่นจึงทำให้ผอมได้ง่าย อ้วนได้ยาก แต่การเพิ่มกล้ามเนื้อนั้นเป็นไปได้ยากด้วยเหมือนกันค่ะ
.
ลักษณะเด่นของคนที่มีรูปร่าง แบบนี้คือ
-ข้อเล็ก
-ผอมแห้ง อกแบน (ทั้งหญิงและชาย)
-ค่อนข้างอยู่ไม่นิ่ง (Hyperactive)
-ระบบเผาผลาญเร็ว
-อิ่มง่าย
-อกแคบและก้นเล็ก
-สร้างกล้ามยาก
-รูปทรงแคบ (Narrow frame – “pencil frame”)
-แขนขายาวเมื่อเทียบกับสัดส่วนของตัว(เทียบสัดส่วนนะคะ ไม่ได้แปลว่าต้องสูง)
.
เราอาจจะหลงดีใจไปว่าเรามีรูปร่างเล็กแบบ ectomorph แต่คนที่มีรูปร่างแบบนี้ มีความเสี่ยงในการเป็น skinny fat มากกว่าประเภทอื่น
.
นั่นแปลว่าเรามีไขมันในร่างกายมากกว่ากล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของการเกิดเซลลูไลท์ได้ง่ายมาก
กว่ารูปร่างประเภทอื่น (แต่ก็ไม่ได้หมายความว่ารูปร่างประเภทอื่นจะรอดจาก เซลลูไลท์นะคะ ยิ่งแก่ กล้ามหด ก็มีได้เหมือนกันค่ะ)
.
แต่ที่เกิดกับคนที่มีรูปร่างแบบนี้ได้มากกว่าแบบอื่นเพราะ ectomorph เป็นรูปร่างแบบที่สร้างกล้ามยากมาก ต่อให้ออกกำลังกายอยู่เสมอ แต่ถ้าไม่ออกกำลังกายประเภท resistance หรือยกเวท ก็แทบจะไม่มีประโยชน์
.
แล้วไม่ดีอย่างไร
.
สัดส่วนของไขมันของskinny fat จะมีค่าใกล้เคียงกับ คนที่อ้วนทั่วไป เพียงแต่ดูไม่ออกชัดเจนเท่านั้นเอง ก็เลยไม่เดือดร้อนเท่าไหร่ แต่มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจพอๆกับคนอ้วนทั่วไป ทุกอย่าง
.
2.mesomorph เป็นโครงสร้างร่างกายแบบสมส่วน แบบนักกีฬา กินอะไรก็ได้ มีบุญมากค่ะ สามารถเพิ่มน้ำหนัก และ ลดน้ำหนักได้ง่าย สรุปคือ โครงสร้างร่างกายแบบ mesomorph เป็นโครงสร้างที่เหมาะสมในการเป็นนักกีฬาที่สุด
.
ลักษณะเด่น คือ
– รูปร่างมีลักษณะ เป็นสามเหลี่ยม ไหล่กว้าง
– สะโพกเล็ก
– สร้างกล้ามเนื้อได้ง่ายกว่ารูปร่างแบบอื่น
– ไขมันจะกระจายทั่วตัว ไม่มีตรงไหนที่ใหญ่ผิดสัดส่วน
.
3.endomorph เป็นโครงสร้างร่างกายที่อ้วนได้ง่ายที่สุด เพราะคนที่มีโครงสร้างร่างกายแบบนี้จะมีอัตราการเผาผลาญของร่างกายต่ำกว่าแบบอื่นๆ จึงทำให้อ้วนได้ง่าย แต่มันก็มีข้อดีอยู่คือ เพิ่มกล้ามเนื้อได้ง่าย แต่จะลดไขมันยากหน่อย
.
มีลักษณะเด่นๆเลย (แต่อาจจะมีไม่ครบทั้งหมดนะคะ)
.
– เหนื่อยง่าย
– มีไขมันสะสมค่อนข้างเยอะ
– ตัวจะมีลักษณะกลม ป้อม
– ลดน้ำหนักยาก
– มี reaction ช้า
– ไหล่เล็ก เอวสูง สะโพกใหญ่ มีมีลักษณะรูปร่างแบบ ลูกแพร์ (pear shape)
.
แต่ทั้งนี้ ย้งไม่อยากให้รีบตัดสินใจอย่างไร้สติว่าตัวเองอ้วนนะคะ เพราะที่ว่าอ้วนนั้นเราดูจาก BMI ของเรา หรือเราเอาตัวเราไปเทียบกับนางแบบ เราออกกำลังกายถูกแบบกับร่างกายเราหรือไม่
.
การที่เรากล้ามไม่ขึ้นนั้น เรายกเวทหนักพอแล้วหรือ เราพักพอ กินพอหรือไม่ อายุเราเท่าไหร่ เพราะอายุเยอะก็สร้างกล้ามยากขึ้นด้วย
.
อย่าด่วนสรุปว่าเราเป็นอย่างนี้ อย่างนั้น โดยไม่อิงข้อมูลอะไรเลย เช่น น้ำหนัก ส่วนสูง สัดส่วนระหว่างเอวและสะโพก ค่า BMI หรือ bodyfat นะคะ .
.
รูปร่างทุกแบบปรับปรุงได้ค่ะ ขอให้มองให้ออกว่า เรามีรูปร่างแบบใด เท่านั้นเองนะคะ
.
เดี๋ยวต่อไปจะมาอธิบายเรื่อง การออกกำลังกาย และการกินที่เหมาะสมกับรูปร่างแบบต่างๆนะคะ
.
ผอมแน่ (ถ้าทำตาม) นะคะ
.
Reference:Genetic Bodybuilding: Ectomorph, Endomorph, Mesomorph Training & Dieting Techniques, Tony Xhudo