วันนี้ขอเขียนสั้นๆนะคะ ช่วงนี้ workshop แน่นมากค่ะ อัดตึง
จะมาอธิบายให้กระจ่างขึ้นไปอีกว่า ทำไมทำ high intensity training แล้วลดไขมันได้ดีกว่า ออกกำลังกายแบบ fat burning zone
.
Fat burning zone ก็คือ fat burning zone อยู่นะคะ ใช้ไขมันเผาผลาญ แต่เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค โซน2 หัวใจอยู่ประมาณ 50- 60% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด
.
ถูกต้องเลยค่ะ ไม่เถียง เล่นเสร็จ หัวใจก็กลับมาอยู่ใน heart rate ปกติได้ง่ายมาก เร็วมากเพราะไม่ได้ขึ้นไปสูงอยู่แล้ว
.
High intensity exercise เนี่ยสั้น หนัก เหนื่อย หัวใจอยู่ที่ 85-90% ของ อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (บางทีขึ้นไปได้สูงกว่านั่นอีก) EPOC ก็สูงมาก เรียกว่า เป็นหนี้อ็อกซิเจนเยอะ หายใจไม่ทัน (oxygen debt)
.
‘EPOC เป็นภาวะที่ร่างกายพยายามปรับสมดุลเพื่อให้กลับสู่สภาพปกติหลังจากการออกกำลังโดยใช้ออกซิเจนจำนวนมากกว่าปกติ ก่อให้เกิดการเผาผลาญต่อเนื่อง’
.
แปลว่า ตอนที่เราใช้แรงระเบิดเอาเป็นเซ็ตๆ ในการออกกำลังกายแบบ high intensity นั้นอ็อกซิเจนเราไม่พอ ก็จะมีเหนื่อยต่อเนื่องมาหลังจากการออกกำลังกายนั้นจบไปเป็นอย่างน้อย 2 ชั่วโมง บางตำราบอกว่า มีเหนื่อยได้ถึง 48 ชั่วโมง อันนี้แล้วแต่คนนะคะ
.
ดียังไง
.
พอจบ session ของ high intensity แล้วเนี่ย heart rate ของเราจะค่อยๆลดลง จะลดลงทันทีไม่ได้เพราะขึ้นไปสูงมาก เหนื่อยมากก็ลดลงช้าหน่อย ใช้เวลานานมาก กว่าจะกลับไปอยู่ใน resting heart rate zone อีกครั้ง
.
ช่วง 2 ชั่วโมงจนถึง 24 หรือ 48 ชั่วโมงที่เราเหนื่อยลึกๆ (อันนี้จะรู้สึกเอง) นี่คือช่วงที่หัวใจจะอยู่ใน fat burning zone
.
เลือกเอาจะอยู่ในโซนนี้ ชั่วโมงเดียวแล้วจบ หรือจะยอมเหนื่อยจัด ซักครึ่งชั่วโมง แล้วอยู่ใน fat burning zone นานกว่าหลายชั่วโมง หลังจากออกกำลังกาย อะไรคุ้มกว่ากันคะ
.
ก่อนอื่น เตือนก่อนว่า ต้องมีความฟิตระยะนึงนะคะ อย่ามาเริ่มออกกำลังกายด้วยการทำ high intensity เลยนะคะ
.
วันนี้ไปทำ workshop มา ก็เลยมาเขียนให้อ่านเล่นนะคะ สั้นๆน่ารักๆค่ะ
.
ไปนอนแล้วนะ เหนื่อยย เดี๋ยววันจันทร์ จะกลับมาเขียนยาวๆใหม่นะคะ