นี่คือการโหลดคาร์โบไฮเดรตอาทิตย์ก่อนวิ่งมาราธอนนะคะ
เน้นคาร์โบไฮเดรตที่แตกต่างกันไปเพราะ แต่ละตัวมีการสะสมและย่อยสลายที่แตกต่างกันไปค่ะ
เน้นอีกอย่างว่าต่างจากการกินคาร์โบไฮเดรตไม่ให้อ้วน ที่พึ่งเขียนไปนะคะ นั่นสำหรับการกินวันพักนะคะ ไม่ใช่โหลดนะ
เคยเขียนใว้อย่างละเอียดแล้วสำหรับการโหลดก่อนวันแข่ง ไปหาอ่านดูนะคะ วันนี้เอาแต่รูปไปพอ เก็บแรงใว้วิ่ง อย่าเครียด
พาสต้า ซีเรียล ขนมปังwholewheat ข้าวขาว ข้าวแดง กล้วย น้ำผึ้ง เอาให้หลากหลายนะคะ