มาแนะนำเพื่อนให้รู้จักค่ะ
เธอชื่อ Daniella
เธอเรียน martial arts มาตั้งแต่ 5 ขวบค่ะ
เล่นมาตั้งแต่ Kampfringen (Medieval wrestling) จนถึง Kickboxing
เป็นสาวสวย ผมยาว ตาแจ่ม ผิวขาว ตาหวานมาก
(แต่ขี้อายมาก ไม่ยอมมองกล้อง แต่อย่าให้เธอใส่นวมนะ คนละคนเลยทีเดียว)
อายุ 26 ปี
เธอได้ Special Recognition award ในทาง Martial arts จาก IMAS 2015
Korean Kickboxing Black Belt
และอื่นๆอีก เยอะแยะในสาขานี้ จำไม่ได้
ทุกวันก่อนเทรน Martial arts หรือ kickboxing เธอก็จะออกกำลังกายด้วยการวิ่ง วันละ 10 กิโล หรือทำ circuit แต่จะเน้นไปในแนว interval สลายไขมัน ยกระดับ OBLA (onset of blood lactate accumulation)
ชกมวยเป็นกีฬาหนัก เธอชกแบบขึ้นเวทีแข่งด้วย ทุกปี ความฟิตเธอต้องสูงตลอดเวลา
เมื่อวานเจอกัน เลยขอสัมภาษณ์สั้นๆ ถามว่า
ถ้าไม่มีเวลาเลย แล้วให้เลือกท่าออกกำลังกายที่คิดว่าได้ประโยชน์มากที่สุด เหนื่อยที่สุดในเวลาที่สั้นที่สุด จะเลือกอะไร
ถามยังไม่ทันจบประโยคเลย นางตอบพรวดมา (คงต้องจับมาคุยกันเรื่องมารยาทเร็วๆนี้) ว่า
วิ่ง แบบ high knees
ทำไมล่ะ
‘เพราะคนจะทำได้ดี ต้องมี core strength การวิ่งยกเข่า เป็นการสอนตัวเองให้ใช้ โมเมนตัม(momentum) ยกตัวเองขึ้นมา
การวิ่งแบบนี้จะต้องยกขาที่งอขึ้นมาให้เร็วเท่าที่จะทำได้ แต่ต้องควบคุมขาในช่วงที่เข่าขึ้นเลยเอวมาด้วยการเกร็งหน้าท้อง (engage abs)
ถ้าสังเกตดูคนที่ฝึกใหม่ๆ ช่วงที่เริ่มยกขาขึ้นมา จะเป็นช่วงที่ใช้โมเมนตัม และหลังจากนั้นก็จะมีการถ่ายทอดพลังงานจากขาไปยังหน้าท้อง ไปที่หลัง และก็ไปที่แขนนิดๆ ทั้งหมดนี้เพียงเพื่อจะยกขาเราขึ้นมาหนึ่งข้าง
แล้วถ้าอีกหน่อยเก่งขึ้น แข็งแรงขึ้น เราก็ทำท่ายากได้ ด้วยการพยายามบังคับใช้กระโดดให้อยู่ในวงที่แคบที่สุด ไม่เซไปมา กระโดดให้เหมือนอยู่ในหลอดแก้วสูงๆโดดไม่ต้องใช้โมเมนตัมอีกต่อไป ซึ่งยากมาก
การจะกระโดดแบบนี้ให้สวย posture เราต้องดี ท้องเราต้องแกร่ง หลังก็ต้องยืดตรง hip flexor เราก็จะยืดหยุ่นขึ้น glutes (หรือกล้ามเนื้อที่ก้น) เราก็จะแข็งแรง’
เธอบอกว่า เธอไม่เห็นด้วยกับการทำ plank เธอว่า
‘คนเราต้องเคลื่อนไหวตลอดเวลา ดังนั้นถึงจะทำ plank ได้ ไม่ว่าจะทำที่พื้นนิ่งๆหรือทำบน Swiss ball อะไรก็ตาม เธอไม่คิดว่ามันเป็น strength training แบบทุกมุมละเอียดได้ เธอเชื่อในการทำ core strength ในเวลาที่ร่างกายเคลื่อนไหวไปด้วยมากกว่า สมองเราจะสั่งให้เราคุ้นเคยกับการทำplank บนอุปกรณ์หลังจากทำไปไม่กี่อาทิตย์ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่า core เราจะแกร่งในทุกสถานการณ์นะคะ’
(นะคะเนี่ยเติมเอง -เติมให้เดี๋ยวเธอจะดูห้วนเกิน)
แล้วแต่มุมมองนะคะ function training ก็เป็นการออกกกำลังกายที่เราสามารถจะนำไปดัดแปลงใช้ในชีวิตประจำได้ดีกว่าการยกเวทแบบมิติเดียว
การทำ strength training สาขา functional training กล้ามอาจจะไม่ใหญ่ ไม่ชัด แต่ความแข็งแรงในการเคลื่อนไหวก็ไม่เป็นรองใครนะคะ
แต่นี่แค่เป็นท่าที่เธอชอบที่สุดนะคะ ไม่ใช่ทั้งหมด อย่าได้นำไปใช้ คิดว่า ชั้นจะโดดสูงวันนี้อย่างเดียวแล้วจะฟิต หรือจะผอมนะคะ
ไม่มีทางลัดนะคะ ของอย่างนี้