การโหลดคาร์โบไฮเดรตอาทิตย์ก่อนวิ่งมาราธอน

เน้นอีกอย่างว่าต่างจากการกินคาร์โบไฮเดรตไม่ให้อ้วน ที่พึ่งเขียนไปนะคะ นั่นสำหรับการกินวันพักนะคะ ไม่ใช่โหลดนะ

เคยเขียนใว้อย่างละเอียดแล้วสำหรับการโหลดก่อนวันแข่ง ไปหาอ่านดูนะคะ วันนี้เอาแต่รูปไปพอ เก็บแรงใว้วิ่ง อย่าเครียด

พาสต้า ซีเรียล ขนมปังwholewheat ข้าวขาว ข้าวแดง กล้วย น้ำผึ้ง เอาให้หลากหลายนะคะ